Ментальне здоров’я — одна з найважливіших тем сучасності. Ми живемо у світі, де війна, соціальний тиск і нав’язані ідеали успіху, що заполонили соцмережі, постійно впливають на наш емоційний стан. Заперечити актуальність цієї теми неможливо. Тому сьогодні ми розглянемо ключові поняття, пов’язані з ментальним здоров’ям. Це допоможе вам не лише поповнити словниковий запас англійськими термінами, а й краще зрозуміти себе та оточуючих.

Емоційний стан людини залежить від багатьох факторів – способу життя, оточення, рівня стресу. Усі ми час від часу відчуваємо втому чи тривогу, але інколи ці стани можуть переростати у серйозніші проблеми. Деякі з них тимчасові, а деякі можуть вимагати професійної допомоги.

Давайте розглянемо найпоширеніші психологічні труднощі, які можуть впливати на наш стан, а також корисні англійські слова та вирази, що допоможуть говорити про це правильно.

Depression (Депресія)

Depression is more than just feeling sad; it’s a serious disorder that affects thoughts, emotions, and daily functioning.

Депресія – це більше, ніж просто поганий настрій; це серйозний розлад, який впливає на думки, емоції та щоденне функціонування.

"That's the thing about depression: A human being can survive almost anything, as long as she sees the end in sight." — Elizabeth Wurtzel, "Prozac Nation"
"Ось що таке депресія: людина може пережити майже все, якщо бачить кінець цього стану."

Anxiety (Тривожність)

Anxiety is characterized by excessive worry, nervousness, or fear that interferes with daily life.

Тривожність характеризується надмірним хвилюванням, нервозністю або страхом, які заважають нормальному життю.

"I couldn't breathe. I felt like I was drowning. My heart was pounding." — "Silver Linings Playbook"

"Я не міг дихати. Я відчував, ніби тону. Моє серце шалено калатало."

Burnout (Вигорання)

Burnout is emotional, physical, and mental exhaustion caused by prolonged stress.

Вигорання – це емоційне, фізичне та ментальне виснаження, викликане тривалим стресом.

"Now I'm tired and I just want to be alone." — "Burnout" by Green Day

"Тепер я втомився і просто хочу побути наодинці."

Stress (Стрес)

Stress is the body’s response to challenges or demands, which can be both physical and emotional.

Стрес – це реакція організму на виклики або вимоги, яка може бути як фізичною, так і емоційною.

"Stress is an ignorant state. It believes that everything is an emergency." — Natalie Goldberg, "Wild Mind: Living the Writer's Life"

"Стрес – це неусвідомлений стан. Він змушує вважати, що все є невідкладним."

Constant Comparing to Others (Постійне порівняння себе з іншими)

Constant comparison can lower self-esteem and create dissatisfaction with life.

Постійне порівняння себе з іншими може знижувати самооцінку та викликати незадоволеність життям.

"Comparison is the thief of joy." — Theodore Roosevelt

"Порівняння – це злодій радості."

Trauma (Травма)

Trauma is an emotional response to a deeply distressing event.

Травма – це емоційна реакція на глибоко травмуючу подію.

"Trauma is a fact of life. It does not, however, have to be a life sentence." — Peter A. Levine, "Healing Trauma"

"Травма – це частина життя. Але це не означає, що вона має визначати все життя."

Піклування про ментальне здоров’я так само важливе, як і про фізичне. Наше самопочуття залежить від багатьох факторів. Важливо не лише розуміти, що впливає на психологічний стан, а й знати, як його підтримувати.

Давайте розглянемо ключові аспекти, які допомагають зберігати внутрішню гармонію, та вивчимо англійські вирази, що стануть у пригоді під час розмов на цю тему.

Therapy (Терапія)

Терапія допомагає усвідомити свої почуття, знайти шляхи вирішення проблем і навчитися краще справлятися зі стресом.

"Therapy is not a sign of weakness; it’s a step towards strength."

"Терапія – це не ознака слабкості; це крок до сили."

Physical exercise (Фізичні вправи)

Фізична активність зменшує рівень стресу, покращує настрій і підвищує енергію.

"Exercise not only changes your body, it changes your mind, your attitude and your mood."

"Фізичні вправи змінюють не лише тіло, а й розум, ставлення та настрій."

Balanced nutrition (Збалансоване харчування)

Правильне харчування допомагає підтримувати рівень енергії, покращує роботу мозку і сприяє загальному благополуччю.

"Your diet is a bank account. Good food choices are good investments." – Bethenny Frankel

"Твій раціон – це банківський рахунок. Хороші харчові вибори – це гарні інвестиції." – Бетенні Франкель

Digital detox (Цифровий детокс)

Обмеження часу в соцмережах допомагає зменшити тривожність і покращує концентрацію.

"Almost everything will work again if you unplug it for a few minutes, including you." – Anne Lamott

"Майже все запрацює знову, якщо ти вимкнеш це на кілька хвилин, включно з тобою." – Енн Ламотт

Gratitude practice (Практика вдячності)

Практика вдячності сприяє позитивному мисленню і допомагає зосередитися на хорошому в житті.

"Gratitude turns what we have into enough."

"Вдячність перетворює те, що ми маємо, на достатньо."

Sleep hygiene (Сон)

Достатній і якісний сон допомагає підтримувати емоційну рівновагу і покращує працездатність.

"A good laugh and a long sleep are the best cures in the doctor’s book." – Irish Proverb

"Добрий сміх і довгий сон – найкращі ліки у книзі лікаря." – Ірландське прислів’я

Ще декілька цікавих та корисних слів про ментальне здоров’я 😌

• Coping Mechanisms (Стратегії подолання труднощів)

Ways to manage stress and emotional difficulties.

Способи впоратися зі стресом та емоційними труднощами.

"Listening to music is one of my coping mechanisms."

"Слухання музики – один із моїх способів подолання труднощів."

• Stigma (Стигма)

The negative perception or discrimination surrounding mental health issues.

Негативне сприйняття або дискримінація, пов'язані з проблемами ментального здоров'я.

"We need to break the stigma around mental health."

"Нам потрібно зруйнувати стигму навколо ментального здоров'я."

• Trigger (Тригер)

Something that causes a strong emotional reaction or brings back painful memories.

Те, що викликає сильну емоційну реакцію або повертає болісні спогади.

"That song was a trigger for my past trauma."

"That song was a trigger for my past trauma."

"Ця пісня стала тригером для моєї минулої травми."

• Mindfulness (Усвідомленість)

The practice of being present and fully engaged in the moment.

Практика перебування в моменті та повної залученості до нього.

"Practicing mindfulness reduces stress and improves focus."

"Практика усвідомленості зменшує стрес і покращує концентрацію."

Ментальне здоров’я – це невід’ємна частина нашого життя, особливо у складні часи. Знання основних понять допомагає краще розуміти власний стан, підтримувати оточуючих і створювати здорові звички. Говорити про ментальне здоров’я – це нормально, а дбати про себе – необхідно.

Бережіть себе!